La Reprise de l’Entraînement
La fin de l’été marque souvent la fin des vacances pour beaucoup de grimpeurs. Après une pause estivale bien méritée, que vous ayez levé complètement le pied pour vous ressourcer ou profité au maximum de vos sorties en extérieur, la rentrée implique presque toujours un retour en salle d’escalade. Quel plaisir d’avoir toutes ces nouvelles ouvertures à découvrir !
Sauf que reprendre l’entraînement n’est pas toujours évident… Il n’est pas rare de ressentir une régression dans son niveau, ce qui peut être décourageant. Pas de panique ! Voici quelques clés pour une reprise réussie et motivante.
Patience et progressivité
La première règle à respecter : ne pas se précipiter.
Les premières séances doivent être ni trop longues, ni trop intenses. Imaginez un marathonien qui reprend directement sur un 10 km à fond après une pause… Mauvaise idée !
En escalade, c’est pareil : vouloir trop forcer dès le début risque de créer une surcharge physique. Pendant vos premières séances :
✅ Faites un tour des blocs de la salle, explorez, testez sans vous mettre de pression.
✅ Travaillez en-dessous de votre niveau habituel pour retrouver vos sensations.
✅ Validez un peu de challenge à la fin, si vous sentez que vous êtes en forme.
En bloc, l’effort explosif est souvent éprouvant pour le corps. Pour éviter une reprise traumatisante, descendez la cotation et privilégiez des voies variées qui vont permettre à votre corps de se réhabituer progressivement.
Équilibre entre plaisir et entraînement structuré
Il y a ceux qui veulent reprendre à fond, et ceux qui hésitent, ayant peur de ne plus y arriver… La bonne approche est un juste milieu.
Quelques semaines avant la rentrée, une remise en route progressive vous aidera à maintenir une routine tout en respectant votre corps.
Si votre motivation est au top :
👉 Ajoutez des exercices techniques et de mobilité.
👉 Fixez-vous des objectifs réalisables.
👉 Ne cherchez pas à rattraper immédiatement votre niveau maximal.
Si vous ressentez une perte d’énergie à cause d’un changement de rythme, il peut être utile de planifier votre reprise en adaptant vos séances.
Hygiène de vie : un atout clé
Après l’été, notre corps est souvent un peu décalé. La reprise brutale combinée au retour des contraintes du quotidien peut être fatigante.
Quelques conseils pour une reprise en douceur :
✔️ Bien dormir : la récupération est essentielle, surtout après une période de relâchement.
✔️ Garder une alimentation équilibrée : fini les excès de l’été, apportez à votre corps les nutriments nécessaires pour éviter la fatigue.
✔️ Hydratation et assiette complète : protéines, glucides, lipides et micronutriments sont vos alliés pour reprendre au top.
🔹 En résumé : pour une reprise efficace, adoptez une approche progressive, trouvez un équilibre entre plaisir et rigueur, et prenez soin de votre corps. L’escalade est un sport exigeant, mais avec une reprise bien gérée, vous retrouverez vite votre niveau et vos sensations !
💬 Et vous, comment préparez-vous votre retour à l’entraînement ?
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